Calentamiento : Ejemplo Práctico

por Albert Ruiz (Esp) < beto@futurnet.es >

   Consideraciones Previas   

- Este documento intenta ser simplemente una guía y un ejemplo de una manera de hacer. Existen muchos otros estilos y sistemas, y el autor no pretende estar en posesión de la verdad única y absoluta, simplemente expresa su opinión ;-)

- Este es un ejemplo de sesión de calentamiento previa a entrenamientos o partidos, pensadas para un equipo de fútbol base de categoría cadete (14-15 años) y de un nivel competitivo medio. Aun así se ha intentado generalizar y debe verse como una guía que debería adaptarse a cada situación según : periodo de la temporada, tiempo y espacio disponible, hora del día, tiempo atmosférico, edad y nivel competitivo de los jugadores...

- Si algún jugador sale de una lesión, debería realizar un calentamiento personalizado, exhaustivo y controlado.

- Es recomendable dar una copia de este documento al/los jugadores encargados de dirigir el calentamiento a principio de temporada y comentarles el proceso y los objetivos y que poco a poco lo vayan memorizando. Esto permitirá al entrenador limitarse a controlar el desarrollo del mismo, realizar correcciones y solucionar problemas previos al partido o preparar la sesión de entrenamiento.

- Durante la fase de calentamiento con pelota, el portero debería trabajar a parte y recibir una dedicación especial adecuada a su función.

- El calentamiento se puede dividir en 3 partes :

- Calentamiento sin balón (10-15 minutos)
- Estiramientos (5-10 min.)
- Ejercicios con pelota (10-15 min.)

   Desarrollo Sesiones de Entrenamiento y Partidos   

   Ejercicios de Calentamiento   

- La duración del calentamiento será de 10-15 minutos.
- El capitán del equipo o el jugador designado dirigirá la ejecución del calentamiento y el cambio de ejercicio.
- Los jugadores se situarán sobre una línea de banda del campo i se moverán hacia la banda contraria.
- Llegado el momento de girar, se evitará reducir el ritmo de la marcha.
- Se debe mantener la distancia entre los compañeros y seguir todos el mismo ritmo, que debe ir aumentando progresivamente a lo largo de los ejercicios.
- La duración de cada ejercicio será de una largada (50-60 m) excepto los ejercicios que sean "simétricos" (marcados con un * ), en que a mitad del campo se cambiará de extremidad.

- Una vez finalizado el calentamiento, los jugadores se agruparán en una banda y realizarán estiramientos, cada uno trabajará los grupos musculares que considere más adecuados a no ser que el entrenador ordene lo contrario.
- La duración de la fase de estiramientos será de unos 5-10 minutos.
- Después de los estiramientos, deberían realizarse algunos ejercicios con balón de una intensidad moderada-baja durante 10-15 minutos.

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