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0 -
Presentación
A través de publicaciones,
bibliografía, cursos, materiales, correspondencias, e-mail
y similares, he podido constatar que hay un gran deseo de actualización
en lo referente a la Preparación Física adaptada
al Fútbol y los Fundamentos Biometodológicos del
Entrenamiento Deportivo Moderno y su Planificación.
He descubierto, por interrogantes
y requerimientos, a través de Internet, que la evolución
avanza a pasos agigantados lo que hace que ciertas teorías
expuestas en la Bibliografía Especializada, queden en
el plano de la obsolescencia, ya que desde el año 2000
hasta hoy, son muchas las experimentaciones que se han hecho,
no sólo en Países de habla hispana y Sajona (Inglaterra
y EEUU), sino en otros como Italia, Dinamarca, Rusia, Bélgica,
Yugoslavia, Hungría, Suecia, Alemania, etc. ¡Siempre,
desde trabajos e investigaciones de los respetables Señores
Yugoslavos, y de otros Países preocupados por la cientificación
del trabajo con valencias físicas, bien con miembros
del ejército, comandos y con posteriores adaptaciones
para atletas, ha existido el VÍNCULO interdisciplinario.
! Mi intención es sólo ESQUEMATIZARLO de la forma
más actualizada posible. Del mismo modo deseo motivar
a otros colegas de todos los hemisferios a que me ayuden a perfeccionar
el papel de trabajo, a mejorarlo, a ampliarlo y tratar de completarlo.
La obsolescencia a la que me
refería en el párrafo anterior es parcial, porque
muchas de sus experimentaciones están válidas
en la actualidad (como podrán constatar en varias de
las citas a las que hago referencia a lo largo del material)
y, si algo es cierto, es que debemos conocer las bases del pasado,
para vivenciar el presente y proyectarnos con solidez a un futuro.
Este material lo estoy escribiendo
“Tipo Ensayo”, pues mi deseo es que llegue a todos los iniciados
en calidad de “Papel de Trabajo”. Sí, mis estimados lectores,
tenemos que ser humildes y conscientes y reconocer que en el
proceso de aproximación científica, muchos podemos
luchar pero ¿Quién es dueño de la verdad
absoluta?. (Además, en el Fútbol, no hay una “receta
única”, entiendan todos esto. Sólo quiero aportar
una idea de convencionalización para las nuevas generaciones
que desean superarse, aprender y trabajar con basamentos científicos).
En este material voy a tratar
de hacer una aproximación a lo que es CARACTERIZACIÓN
del Fútbol, porque he leído, investigado, hurgado
y descubierto que todavía, aunque existen los elementos
(muy valiosos, por cierto) no hay un esquema claro por el cual
los noveles puedan comenzar a convencionalizar en un parámetro
“universal”. (Aunque reitero: No hay una receta única).
Es sólo una idea de Plan Didáctico.
Audazmente, desde Venezuela y
desde la Escuela de Formación de entrenadores, dirigentes
y árbitros de la Federación Venezolana
de Fútbol (EFEDA), deseo ser uno de los “pioneros” y
esquematizar mis apreciaciones, experiencias y errores, así
como los experimentos y apreciaciones de otros Colegas para
aportar un Plan Didáctico que pueda ilustrar a las nuevas
generaciones y convencionalizar a los que buscan confeccionar
Sistemas de Trabajo y Proyectos de Carga, no sólo en
Alta Competencia, sino en lo que yo considero lo principal y
he trabajado durante más de treinta años: ¡El
Fútbol – Base: Niños y Adolescentes!
Trato de dirigirme a todos desde
la cancha y el escritorio, para no pecar de teórico.
No voy a referirme específicamente
a los Principios del Entrenamiento y así ahorro espacio,
porque estoy seguro de que todos, a este nivel, ya los conocen
y doy por descartado que en Países como España,
Argentina, Colombia, Uruguay y afines, existe mucha gente
con mucha mayor trayectoria y mejor preparación que un
modesto servidor, esforzado trabajador de un País amado,
aunque no de significativa posición en el ámbito
futbolístico mundial, pero QUE LUCHA DENODADAMENTE POR
SURGIR. ¿Un venezolano escribiendo sobre Fútbol?
Tal vez suene extraño e inusitado, pero ¡Sí!
Estoy tratando de unir dos factores claves para la evolución
del Fútbol Base con intención científico-Didáctica:
Cancha y Escritorio.
Aclaro, humildemente, que no
pretendo retar a nadie, sino compartir. No pretendo entrar en
“Marcos Teóricos”, ni “Esquemas Científicos de
Sistematización”, sino COMUNICAR, al estilo de “Artículo
Periodístico” para tratar de llegar a la mayoría,
considerando la factible heterogeneidad de los receptores y
reconociendo ponderaciones ante Colegas hispanohablantes de
la talla de los Señores Maestros Horst Wein, Bernabé
Herráez, Hildemar Cimolini, Jef Sneyers, Gabriel Calderón,
Jorge Díaz Otañez, Octavio Rivera Barros, René
Arregui, Damián Ossorio Lozano, Gabriel Vercesi y otros
contados “MONSTRUOS” (en el buen sentido metafórico de
la palabra) de la Pedagogía Futbolística con razonamiento
científico.
Respetados Profesores: Mi más
alto reconocimiento para Ustedes, gracias por difundir sus enseñanzas
y me inclino ante su experiencia y dedicación, mas permítanme
este pequeño, pero significativo aporte para los noveles
y demás está decir que cualquier valioso comentario
de uno de Ustedes es agradecido y bienvenido en pro de nuestro
amado Deporte Rey.
Tampoco podemos obviar los estudios
científico – deportivos de Cuba, Chile y Costa Rica.
¡Jamás! ¿Los esfuerzos de perfección
en Ecuador, Bolivia, Perú, Paraguay y los otros
Países hispanoamericanos? ¡Allí están
luchando cada uno a la medida de sus posibilidades!
Heme aquí, desde el trópico,
con el debido respeto y ponderación, junto a Richard
Páez, Lino Enrique Alonso, Gerardo “Lala” Contreras,
Marco Conde, Jesús García Regalado, Laureano González
Sampedro, Adrián Gómez González, Luis
Apolinar, Nelson Arzuza, Jorge Pérez Acosta, William
Boxill, Leonardo Taricani, Juan Arellano, Paulo Mendoza, Freddy
Mora y otro pequeño grupo que desea “Crecimiento Personal”
y de los niños, adolescentes y atletas, bajo la entusiasta
labor directriz de D. Rafael Esquivel Melo, nuestro Presidente
y Rector Federativo. ¡Vayamos juntos que sí podemos!
Apreciados Receptores:
La Preparación Física en el Fútbol, es
PARA EL FÚTBOL, es decir que consiste en acondicionar
al jugador no sólo para correr, saltar, frenar, cambiar
de ritmo y desplazarse, amén del trabajo anaeróbico
alactácido, anaeróbico lactácido y aeróbico
con todos sus agregados, sino para que SEA CAPAZ DE SOLUCIONAR
SITUACIONES DEL JUEGO EN UN DEPORTE IDENTIFICADO PRAXIOLÓGICAMENTE
DE COOPERACIÓN / OPOSICIÓN. Todo esto quiere decir
que no es sólo “darle patadas a una pelota” (respetando
la detección de talentos y el Fútbol espontáneo)
, sino buscar la cientificación para poder actuar como
“Entrenadores de Promoción”, cuidando el talento y “trabajando”
el resto. También para saber cuál es el Proyecto
de Cargas y el Orden Sistemático de Trabajo en cada momento
o etapa del devenir futbolístico en lo que a Alta
Competencia se refiere.
Son muchas las Ciencias Aplicadas
de las que debemos tener nociones básicas si queremos
merecer el título de ENTRENADOR: Anatomía, Fisiología,
Psicología, Biomecánica, Biometodología,
Nutricionismo, Bioquímica, Biología...¡Tremendo
Pénsum y Diseño Curricular para luchar por
ser de élite como los consagrados!
Este artículo, aparte
de la presentación / justificación, busca ser
esquemático y directo (aun cuando el deseo no es que
se convierta en la panacea, ni el vademécum), por tanto,
vamos a comenzar y...¡Manos a la Obra!
Con
los mejores deseos de compartir y seguir aprendiendo...
Premisa
introductoria: NADIE PUEDE ENSEÑAR LO QUE NO SABE.-
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1
- Confección
de Programas de Trabajo
Para confeccionar cualquier Programa
de Trabajo, aparte de las consideraciones citadas en la Presentación,
el OBLIGATORIO EXAMEN MÉDICO PREVIO y tener
en cuenta las EDADES o etapas evolutivas y su desarrollo filogenético,
debemos convencionalizar el proceso en la observación
de tres pasos iniciales:
1) Caracterización del
Fútbol como Ejercicio Competitivo.
2) Determinación de las
Direcciones del Entrenamiento. (Condicionales y Determinantes)
3) Consideración taxativa
e inexcusable del concepto de RESISTENCIA ESPECIAL COMPETITIVA:
“La capacidad que tiene un deportista para afrentar BIOLÓGICAMENTE,
con exigencias superiores, a la Competencia.”
Considerando esta
definición, diseñar un camino secuencial con razonamiento
científico de lo que se necesita para confeccionar un
sistema de trabajo y proyecto de cargas de entrenamiento con
interrelación.
Por ejemplo: Fuerza Resistencia (R. Aeróbica
/ Capacidad Coordinativa) >> Fuerza Máxima >>
Explosiva >> Técnica / Velocidad >> Resistencia
a la Velocidad, a la Fuerza Explosiva y a la Isométrica
>> RESISTENCIA ESPECIAL COMPETITIVA.
La intención de este “papel
de Trabajo” es hacer énfasis en la CARACTERIZACIÓN,
ya que no he descubierto ningún trabajo actualizado (Aunque
sí elementos significativos valiosos) que aproxime ESQUEMÁTICAMENTE
lo que Colegas noveles desean para sus trabajos en praxis y
piden en sus correos electrónicos desde diferentes partes
del mundo, incluyendo Países que no son de habla hispana,
como es el caso de Portugal e Italia.
- El entrenamiento debe planificarse
desde la perspectiva dinámica de la acción de
juego.-
“La actividad física del
futbolista en competición, en rasgos generales, viene
a consistir en la realización de forma intermitente de
numerosos esfuerzos muy variados en cuanto a tipo, carácter
y sentido de los desplazamientos, así como de otras acciones
acíclicas, con o sin balón, con solicitaciones
energéticas de tipo mixto, dándose estos esfuerzos
en mayor o menor medida, a priori, de acuerdo a: 1) La propia
acción de juego del equipo y partido. 2) Puesto del jugador.
3) Capacidades del jugador.
Los parámetros empleados
para tales estudios son de muy variada naturaleza, pudiéndose
distinguir en líneas generales dos grandes grupos:
1) Aquellos que intentan valorar
la carga competitiva del jugador por su aspecto externo: Carga
física: Distancia recorrida, tiempos de esfuerzo, número
de desplazamientos a distintas intensidades, etc. y Carga Técnica:
Número de acciones realizadas con o sin balón.
2) Aquellos otros que, valiéndose
de material más sofisticado, intentan valorar las exigencias
de la carga competitiva por las repercusiones internas en el
organismo del jugador (Carga Fisiológica: Distribución
de la Frecuencia Cardiaca, consumo de oxígeno, niveles
de ácido láctico, etc”. (J. C. Barberó,
2003.-
“El Fútbol es un juego
complejo en el cual las demandas fisiológicas son multifactoriales
y varían marcadamente durante un partido.
Las demandas fisiológicas
vienen con el nivel de la competencia, estilo de juego, posición
de juego y factores ambientales. Los jugadores realizan tipos
diferentes de ejercicios que van desde estar parados, hasta
una carrera máxima.
Además de tener bien desarrollada
la capacidad física con una producción de potencia
alta, los jugadores deberían también ser capaces
de trabajar durante largo tiempo (Resistencia). Esto distingue
al Fútbol de deportes en los que el ejercicio continuo
se realiza con una intensidad, ya sea alta o moderada durante
todo el evento.
Las actividades predominantes
comprometen al metabolismo aeróbico, pero los eventos
críticos en el juego, dependen de las fuentes anaeróbicas
de energía. Estos se refieren al oportunismo, a la ejecución
de los movimientos rápidos y cortos para ganar la pelota
y movimientos ágiles para pasar a los oponentes, tales
como trabar a un jugador, saltar, acelerar, rematar, cambiar
de dirección.
La energía anaeróbica
se libera de la degradación del adenosin trifosfato (ATP)
el cual está almacenado en el músculo o se produce
por la división del fosfato de creatina (PC) o por la
degradación de hidratos de carbono (HC) a piruvato (glucólisis),
que conduce a la formación de ácido láctico.
Una contribución de energía anaeróbica
menos importante puede tener lugar por la degradación
del adenosin difosfato (ADP) a adenosin monofosfato (IMP) y
NH3.
En la mayoría de los casos,
los procesos anaeróbicos son muy rápidos, de tal
forma que los músculos son capaces de mantener altos
niveles de ATP durante el ejercicio.
La energía aeróbica
se produce en compartimientos especiales de la célula
muscular (mitocondrias) mediante la utilización de oxígeno,
que se extrae de la sangre. Los sustratos para estas reacciones
se forman a través de la oxidación de aminoácidos.
El índice de producción
de ATP durante el ejercicio, así como de utilización
de los sustratos, está controlado por la intensidad de
la actividad” (Francisco, Peretti y Ruggia, 2003.-)
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2
- CARACTERIZACIÓN
DEL FÚTBOL COMO EJERCICIO COMPETITIVO.
1) IDENTIFICACIÓN DEPORTIVO
/ PRAXIOLÓGICA :
Deporte lúdico-agonístico.
Antagonismo constante del que depende la victoria o derrota
(empate).
De COOPERACIÓN / OPOSICIÓN con espacio
estandarizado y finalidad de anotación (o evitarla) con
un móvil.
2) TIPOS DE MOVIMIENTOS :
(Frecuencia
en competencia y grupos musculares implicados): Acíclicos
y frecuentemente explosivos. Fútbol >> Auxotónico.
(Contracción muscular variable, de corta duración
y de esfuerzos máximos y explosivos).
- Aceleraciones entre 5 y 15
metros que se repiten más de 50 veces con cambios de
dirección y ritmo, considerando los FRENAJES.
- “En los deportes de equipo,
continuamente se producen gestos que están sujetos a
referencias externas (bucle cerrado). El análisis biomecánico
de este tipo de gestos debe orientarse básicamente a
comprender sus causas físicas y desarrollar teorías
del movimiento que permitan al entrenador establecer las estrategias
de aprendizaje y/o condición física adecuadas.”
(J. C. Barberó, 2003.-)
- Los grupos musculares trabajados,
varían conforme al movimiento realizado y la actividad,
por ejemplo : Cabeceo con salto, atrapadas del portero y similares,
pero trataremos de hacer una aproximación ilustrativa
a manera de ejemplo de lo más común en el Fútbol:
Considerando la excepción especializada del arquero,
podemos afirmar que ejercicios típicos del futbolista
son: carrera, saltos en elevación, frenaje, cabeceo,
shoot, conducción, sprints y desplazamientos, blocajes
y hasta acciones acrobáticas de acción, reacción
y reflejos.
En el shoot, por ejemplo, (a
menos que nos refiramos a “chilenas o chalacas” y voleas aéreas),
se apoya una pierna en el terreno, y se patea el balón
con el otro segmento inferior, lo que corresponde a una extensión
violenta de la pierna e implica un esfuerzo del cuádriceps
rural, del iliosoaps, del cuadrado lumbar de la pierna con que
se chuta, lo que requiere refuerzo del tensor de la fascia lata
y los glúteos de la pierna de apoyo a fin de estabilizar
cadera y pelvis. Esta rutina trae consigo hipertrofia de las
extremidades inferiores, por lo que la Preparación Física,
para efectos de compensación corporal, debe considerar
el refuerzo de la parte alta del tronco y las extremidades superiores.
Tienden a ir en retracción
el iliosoaps, el cuadrado lumbar y los extensores del muslo.
Requerirán, entonces,
trabajo en stretching: Tibial anterior, tríceps crural,
cuádriceps crural, semitendinoso, semimembranoso, bíceps
crural, pectorales, trapecio, erectores de la columna, iliosoaps,
piriforme y aductores.
Será menester reforzar:
Recto abdominal y oblicuos del abdomen.
3) DURACIÓN DE LOS MOVIMIENTOS
:
Varía de acuerdo a la acción, la especialidad
y los rangos de tiempo efectivo de trabajo.
- A veces, hay que reaccionar
en 150 milésimas de segundo. Reaccionar y anticipar.
- El tiempo de contacto entre
el pie y el balón es extremadamente corto 1 / 100 de
segundo.
- En el Fútbol el trabajo
efectuado durante el juego no se prolonga más de 10”
como máximo.
- Aproximación en distancias
recorridas durante un partido (Reilly y Thomas, 1976)
|
Posición
|
N° Sujetos
|
Media
|
Desviación Standard
|
|
Porteros
|
7
|
7.759
|
±
521
|
|
Defensas
|
8
|
8.245
|
±
816
|
|
Medios
|
11
|
9.805
|
±
787
|
|
Delanteros
|
14
|
8.397
|
±
710
|
De lo anterior se podría
deducir que los centrocampistas, en promedio, tienen una mayor
capacidad de producir trabajo muscular con el sistema aeróbico
– anaeróbico – lactácido.
4) CUALIDADES MOTRICES PREDOMINANTES
:
- Aceleraciones y desaceleraciones.
- Cambios de Dirección.
- Frenajes.
- Movimientos explosivos de acción,
reacción y reflejos.
- Saltos con y sin presión
del Oponente.
- Palancas explosivas en cabeceos
y saques de banda.
- Lanzamientos, obstaculizaciones,
despejes y atrapadas del arquero.
- Agilidad: Precisión,
desplazamiento, reacción, anticipación, ritmo,
detenciones bruscas.
- Acción y reacción
entre 5, 10 y 15 metros (A veces más, si consideramos
el caso de proyección y regreso de los carrileros, el
sprint de los punteros en acciones de contraataque, profundización
o cacería del espacio libre ,el desplazamiento vertiginoso
de centrales para asistencias o coberturas, así como
el cierre defensivo de los laterales que están por el
lado contrario donde entra el ataque rival).
- Se buscará regulación
en los movimientos y adaptación a los cambios motrices
>> Efectividad, Eficacia y Eficiencia de la Técnica:
- Efectividad: Que haga el pase.
- Eficacia: Que el balón
llegue al compañero o al espacio buscado.
- Eficiencia: Que lo pueda repetir
varias veces.
- Fuerza rápida, resistencia
aeróbica y anaeróbica, movilidad, velocidad de
reacción, explosividad y resistencia a la fuerza
rápida.
5) DURACIÓN DEL EVENTO
:
Duración legal de 90
minutos (Considerar tiempo agregado y posibles prórrogas).
6) DURACIÓN DE LOS DESCANSOS
– FRECUENCIA DE LA COMPETENCIA
- Generalmente, depende de las
condiciones del Torneo o Campeonato. (Muchas veces hay Copas
paralelas).
- Con relación a la Primera
División venezolana, la frecuencia de los partidos es
una vez por semana, aun cuando hay momentos del año en
que colocan jornada los miércoles por la noche y el domingo.
Puede decirse que hay prácticamente una semana de “descanso”
entre juego y juego.
- En Venezuela, existe un torneo
dividido en dos Campeonatos, Apertura y Clausura. Entre uno
y otro, hay entre un mes y mes y medio de separación.
- Si hablamos de descanso real
durante el juego, éste consta de dos tiempos de 45 min.
con 15 Min. De descanso entre uno y otro.
- También podemos considerar
los lapsos de descanso o pausas en las interrupciones (faltas,
lesiones, saques de banda u otros agentes de entropía,
que obligan a detener momentáneamente el desarrollo del
partido).
7) RÉGIMEN DE TRABAJO
MUSCULAR :
- La intensidad de los esfuerzos
la regula la propia situación de juego (Cargas que superan
lo 10 ó 20 seg.).
- La preparación muscular
del futbolista contempla desarrollo prioritario de:
- Fuerza máxima y explosiva.
- Potencia.
- Saltabilidad.
- Resistencia a la fuerza rápida.
- La manifestación máxima
de la potencia muscular que un futbolista puede generar, viene
determinada, además de por las condiciones neuromusculares,
por la degradación de los enlaces fosfóricos (ATP
– PC).
- Hay autores que afirman que
debe fortalecerse el Ph muscular, para lo cual recomiendan dosis
moderadas y controladas, durante Pre Temporada, de NaHCO3 (bicarbonato
de sodio), con lo que se aumentaría el Ph extracelular
y la capacidad buffer externa. (M. F. Insúa, 2003)
- “El rol fundamental de la glutamina
está relacionado con la SÍNTESIS DE PROTEÍNAS
importante para los atletas que entrenan sobrecarga.” (Insúa,
Fuks, 2003)
- El desarrollo de las capacidades
funcionales o neuromusculares dependerá directamente
de los sistemas tácticos y de la posición de cada
jugador.
- Es menester considerar las
concentraciones de glucógeno muscular.
- “La glutamina contribuye a
la recuperación del glucógeno muscular luego del
entrenamiento o la competencia.” (M. F. Insúa, 2003)
- “El futbolista desarrolla principalmente
una actividad física de tipo explosivo (Bosco, 1989).
- “Se sugiere que la presencia
de la glutamina podría ser la variable más determinante
para llevar a cabo una síntesis proteica óptima.
Se ha observado, además, incremento del nivel de GH,
contrarrestando los efectos catabólicos del cortisol,
potenciando efectos de volumización celular, los cuales
pueden crear un ambiente anabólico en las células
musculares, participando en la determinación parcial
de la tasa de recambio proteica en el músculo.” (M. F.
Insúa, 2003.-)
- Porcentaje de fibras lentas
en futbolistas 40 –45 (Jacobs, 1982; Apor, 1988)
- Porcentaje de Fibras Rápidas
(FT) en futbolistas 55 – 60 (Bosco, 1989)
- Antes de continuar el Esquema
de la Caracterización, deseo recomendar el siguiente
trabajo, el cual considero de invalorable importancia: “EL ENTRENAMIENTO
DE LA COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR” (28 – 08 – 2002). Lic.
Gabriel Vercesi, Argentina. (Lo encontrarán en la Página
Web www.entrenadores.info
)
8) SISTEMA ENERGÉTICO
PREDOMINANTE :
Mecanismos bioenergéticos
abastecedores de naturaleza alactácida por un lado y
lactácida por otro. En consecuencia: TIPO MIXTO.
- Siempre mixto >> El Fútbol
es un juego activo y versátil donde las demandas fisiológicas
son de carácter multifactorial y varían significativamente
durante un juego, de acuerdo al nivel de competencia, estilo
de juego y circunstancias del clima y el ambiente.
- Mitocondrias: Organelos en
forma de bastoncillos, constituidos por dos membranas, una externa
liza y otra interna, que presenta crestas o pliegues interiores.
Poseen enzimas, que les permiten generar la sustancia energética
que requiere la célula para su funcionamiento: ATP. (Son
llamadas también “organelos energéticos de las
células”.)
- Existen perfiles metabólicos
funcionales y neuromotrices que es menester conocer.
- Hay variaciones bioquímicas
hormonales con incremento de la creatinquinasa, la lactato –
deshidrogenasa y la aspartato – transaminasa (Phol y Col, 1981).
A esto se suma una relativa baja de magnesio y también
se observan variaciones hormonales de ACTH, cortisol, HGH y
prolactina que pueden alterar psicosomáticamente al jugador,
lo que hace que el exigente trabajo muscular produzca situaciones
de estrés, estimulando a que la corteza suprarrenal aumente
la producción de corticoides para compensar la necesidad
de éstos (Carli y Col, 1986)
- La resíntesis de ATP
y PC se realiza mediante el metabolismo aeróbico (Degradación
de los carbohidratos y las grasas en dióxido de carbono
y agua) que se verifica generalmente durante el intervalo entre
dos fases activas.
- Electrolitos celulares más
importantes: Potasio, magnesio, sodio, calcio, fosfato, sulfato,
bicarbonato, cloruro.
- Durante un partido, el organismo
del futbolista aumenta al máximo la relación de
las catecolaminas (adrenalina y noradrenalina). ( Bosco, 1989)
- Los principales sistemas metabólicos
usados en Fútbol son: Concentraciones de ATP y PC, potencia
Aeróbica y Producción de ácido láctico
(Bosco, 1989)
- Debemos prestar especial atención
al equilibrio entre la actividad anabólica producida
por la testosterona y la catabólica, producida por el
cortisol. (Lucha por homeostasis).
- “Durante el ejercicio prolongado,
los aminoácidos de cadena ramificada (AACR) como leucina,
isoleucina, valina y la glutamina son más captados por
el músculo que por el hígado con el objeto de
contribuir al metabolismo oxidativo” (M. F. Insúa, 2003)
- Un partido de Fútbol
resulta en una gran dependencia de las reservas de HC (hidratos
de carbono) endógenos, lo que puede conseguirse en significativas
cantidades con una alimentación balanceada.
- “El futbolista, para realizar
materialmente las propias cualidades técnico – tácticas
mediante expresiones motoras efectuadas a velocidades elevadas,
es decir, mediante la realización de movimientos rápidos,
debe incorporar automáticamente fibras rápidas
que deben utilizar necesariamente un metabolismo anaeróbico”
(Bosco, 1989)
- “ La fuente de los AA para
el metabolismo oxidativo muscular en el ejercicio, es el pool
de AA del plasma, que es restituido a través del catabolismo
de las proteínas globales del cuerpo. Sin embargo, dado
que la oxidación de AACR y de glutamina en el músculo
puede exceder la disponibilidad de los mismos, estos AA pueden
declinar durante ejercicios prolongados.
En los esfuerzos de ejercicios,
ya sean de aceleración o alta intensidad o prolongados
de resistencia, los niveles plasmáticos de AACR y glutamina
se reducen, mientras se incrementan los niveles de triptófano.
Dichas alteraciones son la base de la hipótesis de la
fatiga central, ya que el triptófano libre y los AACR
compiten por entrar al cerebro por la vía del mismo transportador
de AA (M. F. Insúa, 2003.-)
- La acetilcolina es el acelerante
o catalizador.
- Debemos considerar de igual
forma la importancia de la GLUTAMINA, como el aminoácido
libre más abundante en el tejido muscular (60% de los
depósitos de aminoácidos), así como la
acción significativa de los ácidos tricarboxílicos:
citrato, malato, fumarato y succinato. (Insúa, Fuks,
2003)
- Es muy importante considerar
el “flujo sanguíneo” ya que, durante el partido, la circulación
a las zonas de emergencia es abundante y, frente a la gran demanda
de nutrientes y CO2 debe haber mayor flujo sanguíneo.
(Santángelo y Cohén)
- En cuanto al consumo de oxígeno,
podríamos considerar que oscilaría entre un 60%
y un 80% del VO2 máximo.
- “ El consumo máximo
de oxígeno no es un factor condicionante del rendimiento
del Futbolista. Por el contrario, las capacidades neuromusculares
y la coordinación motora desempeñan un papel muy
importante para poder destacar en este deporte y, generalmente,
en todos los juegos de equipo. En la práctica, estas
capacidades se manifiestan bajo forma de respuestas espacio
– temporales durante la ejecución de acciones y movimientos
que el jugador efectúa en las confrontaciones con balón,
los compañeros de equipo y los adversarios”. (Bosco,
1989)
- “Una de las características
fundamentales del Fútbol es la relacionada con la fuerza
explosiva de los miembros inferiores (saltos, desplazamientos
laterales, anteroposteriores, etc.) Las cualidades fisiológicas
más interesantes son la capacidad de reclutamiento neuromuscular
(frecuencia de los estímulos y sincronización
de las unidades motoras incorporadas), el tipo de fibras musculares
implicadas (fibras rápidas), la elasticidad muscular
(que no debe identificarse con la flexibilidad, generalmente
denominada desenvoltura músculo – articular) y las reservas
energéticas de utilización inmediata (ATP – creatinfosfato)
y los enzimas relativos (ATPasa) y (creatinfosfoquinasa)” (Bosco,
1989)
- Octavio Rivera Barros (2002)
nos afirma que el entrenamiento aeróbico y anaeróbico
aumentan la capacidad enzimática anaeróbica. En
toda adaptación de entrenamiento, se debe conocer la
exacta valoración de la carga técnico – táctica
y competitiva con el objetivo de que la especificidad motriz
esté sustentada en la especialidad metabólica.
El entrenamiento aeróbico
de base, se debe orientar hacia las características metabólicas,
cinemáticas y biomecánicas del Fútbol.
Por tal motivo, se debe evitar el entrenamiento de muy larga
duración y baja intensidad que no representa objetivo
del balompié.
No debemos desarrollar entrenamientos
en donde las cargas se controlen exclusivamente a través
de la frecuencia cardíaca, ya que para un futbolista
es perjudicial, por cuanto éste requiere en la aceleración
de un componente muy importante: Alta potencia anaeróbica
aláctica.
El entrenamiento de potencia
aeróbica tiene como objetivo mejorar los costos aeróbicos
de las carreras de alta intensidad.
El futbolista debe estar motivado
para permanecer siempre en movimiento a baja velocidad y debe
ser obligado a una mayor intensidad del gesto técnico
aumentando la precisión, la velocidad o la oposición
de un adversario, pero todo esto en tiempos controlados y limitados.
(Relación potencia aeróbica – potencia – capacidad
aeróbica aláctica).
El entrenamiento aeróbico
aumenta especialmente la capacidad enzimática. En toda
adaptación de entrenamiento, puede determinarse no sólo
el efecto específico, sino también local de la
actividad enzimática.
Cuanto más desarrollado
el sistema de mitocondrias y sus enzimas responsables del metabolismo
aeróbico, mayor será la capacidad de recuperación
y su resistencia al cansancio. El futbolista entrenado se recupera
más rápidamente y de forma más completa.
Tiene más capacidad para efectuar irregulares cambios
de ritmo y remates más potentes.
- Valores medios (± desviación
standart) de testosterona sérica y de concentración
de cortisol en futbolistas de la Primera División Italiana.
(Gatto – Bosco, 1989).
| Disciplina
|
Nivel
|
Núm. De Individuos
|
Cortisol
(ng/ml)
|
Testosterona (ng/ml)
|
Testosterona/Cortisol
x 1000
|
| Fútbol
|
Nacional
|
9
|
228,8
± 41,0
|
7,6
± 1,7
|
33,2
|
Del mismo modo, también
debemos considerar dos factores importantes: Los mecanismos
de dirección coordinativos del Sistema Nervioso Central
y la Capacidad Psíquica.
- Baja de peso de 1 – 3 Kg. (Salvo
+ en temperatura elevada).
- Umbral aeróbico – anaeróbico:
150 – 170 lat / min.
- Consumo calórico: 800
– 1000 Kcal / hora.
9) RANGOS DE FRECUENCIA CARDIACA
:
- Varían aproximadamente
de 125 a 200 lat / min en los delanteros, con una duración
que va de 2 min a 12 min.
- En defensas y centrocampistas,
la frecuencia cardiaca predominante (30 min.,aproximadamente)
se sitúa a nivel del umbral aeróbico –anaeróbico
(150 – 170 lat / min), mientras que las frecuencias más
altas (hasta 200 lat / min) o más bajas (hasta 120) han
sido registradas en períodos de tiempo inferiores. (Comucci
y Leali, 1986)
- Se ha demostrado en los últimos
informes científicos, que en los 2/3 del partido, la
frecuencia oscila alrededor del 85% de la máxima.
10) DESCANSO INTERENCUENTRO
- Generalmente 6 días.
(Hay eliminatorias con sólo 48 horas de descanso interencuentro,
pero es muy extraño en Alta Competencia).
11) RANGOS DE LACTATO
- El tipo y calidad del trabajo
muscular que desarrolla el futbolista viene dado y reflejado
por la cantidad de ácido láctico presente en la
sangre durante el partido. Éste es indicador de la energía
producida por el proceso anaeróbico lactácido
y en un partido oscilan alrededor de 8 / 12 mml / l. (Exblon,
1986)
- En el Fútbol, la función
del metabolismo lactácido es altamente significativa
y supone, lógicamente, actividad de alta intensidad.
- La concentración de
ácido láctico es más elevada mientras mayor
es el nivel de juego >> Continuo trabajo, intenso y de
duración breve.
- Las fibras que generan ácido
láctico son las blancas 2 A.
- Cuando la mitocondria (organelo
energético) se rellena de ácido láctico,
fatiga al músculo.
(El
ácido láctico >> LDH – H 1 – 2 es una molécula
de pequeñas dimensiones, fácilmente dilatable.).
- “La concentración de
lactato en la sangre es a menudo usada en Fútbol como
indicador de la producción de energía aeróbica
lactácida. Los menores niveles de lactato observados
inmediatamente luego del partido, en comparación con
los registrados al final del primer tiempo, reflejan, tanto
el aumento en el uso proporcional de GRASA como combustible
por parte de los músculos activos a medida que progresa
el juego, así como a la disminución en la intensidad
de esfuerzo, como evidencia de la ocurrencia de la fatiga” (Francisco,
Peretti, Ruggia, 2003)
- *
“La producción de trabajo muscular se apoya principalmente
en la resíntesis aeróbica y, en menor
grado, en la glucólisis anaeróbica lactácida”.
(Bosco, 1989)
- El mismo Bosco (1989)
nos dice: “ Fuertes aceleraciones, cambios de dirección
rápidos, detenciones repentinas, tiros, golpeos de cabeza
precedidos de saltos pueden ser realizados también mediante
la incorporación de fibras rápidas. Todo esto
favorece automáticamente una producción bastante
elevada de ácido láctico a nivel celular. Apenas
aumenta la concentración de ácido láctico,
éste se vierte en el flujo sanguíneo. Por tanto,
si la cantidad de ácido láctico en la sangre es
muy alta, la posibilidad de difusión se reduce, provocando,
por consiguiente, una permanencia de éste en la célula
muscular. Desdichadamente, una concentración muy elevada
de ácido láctico provoca un descenso del Ph celular.
Esto, a su vez, parece influir negativamente en la capacidad
que tiene la estructura contráctil del músculo
de continuar el trabajo, provocando un paro funcional de las
miofibrillas implicadas. En este punto, la posibilidad de expansión
del ácido láctico de la célula a los capilares,
se hace necesaria y útil, siendo favorecida por las condiciones
fisiológicas que posee el individuo.
Estas condiciones fisiológicas
se reconocen en la capacidad y, por tanto, en las adaptaciones
enzimáticas y morfológicas que pueden tener lugar
en las fibras rápidas, utilizando el ácido láctico
como sustrato metabólico, es decir, como carburante mediante
la transformación: ácido láctico LDH –
H 1 – 2 - ácido pirúvico – Ciclo de
Krebs (Proceso oxidativo.)”.
- Podríamos inferir que
un exceso de ácido láctico puede alterar el Ph
y perforar el sarcolema.
- “Un pH intramuscular bajo,
asociado a acidosis láctica, puede empeorar la función
muscular, y el efecto puede aparecer a diferentes niveles, desde
la membrana sarcoplasmática, pasando por los túbulos
T, el retículo sarcoplasmático y el sistema contráctil,
hasta varias reacciones metabólicas.” (M. F. Insúa,
2003.-)
- Es menester considerar que,
además de luchar contra la lacticidemia y la fatiga,
habremos de hacerlo contra el AGAB (ácido gamma – amino
– butírico), el cual se encuentra en la corteza cerebral
y es desecho del consumo de la energía mental. La hiperproducción
de AGAB produce fatiga y sueño post pandrial y fatiga
el centro nervioso superior.
- Para contrarrestar los efectos
negativos, el entrenamiento debe luchar por:
- Aumento de miofibrillas activas
y potencia.
- Aumento del VO2 máximo.
- Volumen sanguíneo.
- Disminución del tiempo
de recuperación.
- Mejoramiento y extensión
de los sistemas energéticos.
- Perfeccionamiento de las percepciones
especializadas.
12) CUALIDADES PSICOLÓGICAS
:
- Mística.
- Afición.
- Interés lúdico.
- Disposición para el
trabajo.
- Estímulo agonístico.
- Mentalidad de Sacrificio.
- Reacción asertiva a
estímulos visuales y acústicos.
- Motivación Intrínseca.
- Empatía con el Deporte
Rey.
- Fortaleza Mental.
- ACTITUD.
13) % DE GRASA PERMISIBLE Y MCA
(Masa muscular activa)
- Consideremos grasa estructural
(médula ósea, corazón, hígado, pulmones).
Grasa de reserva (tejido adiposo y subcutáneo) y niveles
de adiposidad: En Hombres: 10 – 12 %.
- La dieta recomendada en 60%
de carbohidratos, 25 % de grasa y 15% de proteínas, a
fin de favorecer un enriquecimiento del glucógeno muscular.
- “Lograr desarrollo muscular:
Potencia, resistencia, capacidad aeróbica, reserva de
energía (glucógeno y triglicéridos musculares).
Desviación recomendada. Adiposidad: 10% hombres, 14 –
16 % mujeres. Aporte proteico: 2 gr /kg/ día proteínas.
12 gr / día AAR, BCAA” (Diego Calvo, Ven. 2002).
- “Reservas de Energía:
Grasas en Tejido Adiposo 60.000 0 70.000 kcal. Grasas en triglicéridos
musculares: 2.000 a 3.000 k/cal. Carbohidratos : Glucógeno
en hígado: 400 k/cal. Glucógeno en músculos
1.200 a 2.000 k/cal.” (Diego Calvo, Ven. 2002)
14) COMPOSICIÓN CORPORAL
IDÓNEA :
En al caso del Fútbol
venezolano, no hay un biotipo establecido. Generalmente podríamos
decir que las características convencionales serían:
- Contextura de aproximación
atlética.
- Altura variable entre 1. 60
y 1. 82 (Excepción arqueros)
- Peso promedio entre 65 y 80
Kg. (Excepción arqueros)
(Veamos
un grafico de Composición Corporal diseñado por
Diego Calvo, Ven. 2002)
15) ESTABLECIMIENTO DE DIRECCIONES
EN EL ENTRENAMIENTO
Analicemos el siguiente ejemplo
con una categoría de niños (9 – 10 – 11 años).
Cualquier otra categoría
menor o mayor (incluyendo las consideraciones de Alta Competencia)
es adaptable al esquema, aumentando o disminuyendo el Proyecto
de Cargas para confeccionar el Sistema de Entrenamiento con
interrelación.
Hay que considerar :
- Características del
deporte, la Edad y el Nivel de Preparación de los Atletas.
- Direcciones de la Preparación
Física General y Especial.
- Direcciones de la Técnica
y de la Táctica.
- Direcciones de la Preparación
Psicológica y Teórica.
16) ESTANDARIZACIóN DE7
ESPACIOS Y DISPOSICIONES REGLAMENTARIAS :
La estandarización de
los espacios y Disposiciones Reglamentarias del desarrollo de
la competencia en sí, van en correlación con 17
Reglas que convencionalizan internacionalmente las condiciones
del accionar y desarrollo competitivo. Estas Reglas son diseñadas,
tras un proceso continuo de evaluación y validación
por la International Football Association Board.
Reglamento :
- 1 - El
Terreno de Juego
- 2 -
El
Balón
- 3 -
El
Número de Jugadores
- 4 -
El
Equipamiento de los Jugadores
- 5 -
El
Árbitro
- 6 -
Los
Árbitros Asistentes
- 7 -
La
Duración del Partido
- 8 -
El
Inicio y la Reanudación del Juego
- 9 -
El
Balón en Juego o Fuera del Juego
- 10 - El
Gol Marcado
- 11 - El
Fuera de Juego
- 12 - Faltas
y Conducta Antideportiva
- 13 - Tiros
Libres.
- 14 - El
Tiro Penal
- 15 - El
Saque de Banda
- 16 - El
Saque de Meta
- 17 - El
Saque de Esquina.
(El
espíritu de la Regla es NO BENEFICIAR AL INFRACTOR)
17) COMPROMISO, JUSTIFICACIóN
Y ORIENTACIÓN ÉTICA
- Todo comprendido en un Decálogo
denominado internacionalmente FAIR PLAY, el cual pretende
sustentar Esencia y Existencia de la actividad.
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3
- CONCLUSIONES
FINALES
POR
EL BIEN DEL JUEGO, RECUERDE:
- 1) Juegue para ganar.
- 2) Juegue limpio.
- 3) Observe las reglas de juego.
- 4) Respete a los adversarios,
compañeros de equipo, oficiales y espectadores.
- 5) Acepte la derrota dignamente.
- 6) Promueva los intereses del
Fútbol.
- 7) Rechace la corrupción,
las drogas, el racismo, la violencia y otros males que representan
una amenaza para nuestro deporte.
- 8) Ayude a otros a resistir ante
instigaciones de corrupción.
- 9) Denuncie a quienes intentan
desacreditar nuestro deporte.
- 10) Rinda homenaje a quienes
defiendan la buena reputación del Fútbol.
Recomiendo ampliamente tres materiales
de la Página web www.entrenadores.info :
- 1) “Entrenamiento Técnico
– Táctico (6 – 18 años)” del destacado Profesor
Bernabé Herráez (Valencia, España) 18 –
3 – 2003.-
- 2) “Conceptos de Entrenamiento
para Fútbol Infantil” y “Proyecto para Divisiones Inferiores”
de la excelencia docente del Profesor Hildemar Cimollini (Argentina)
27-8-2002.-
- 3) “Propuesta Medidas Fútbol
Infantil” de la efectiva sapiencia del Profesor Jorge Díaz
Otáñez (Argentina) 27 – 8 – 2002.-
- 4) Del mismo modo sugiero, recomiendo
y exhorto a consultar el libro “Fútbol a la medida del
niño”. Real Federación Española de Fútbol.
Centro de estudios, desarrollo e investigación del Fútbol,
Madrid, España, 1995, del Maestro de Maestros D. Horst
Wein.. Este libro es Vademécum obligado para cualquiera
que pretenda ser entrenador de niños y adolescentes.
volver al inicio
4
- BIBLIOGRAFÍA
- “Entrenarse Jugando”. Un sistema
completo de ejercicios: Irmgrad Konzag, Hugo Döbler, Hans
Dieter Herzog. Editorial Paidotribo, Barcelona, España.
Título Original de la Obra: Fussbal. Spielend Trainieren.
Traducción: Cristina Halberstadt.
- “El Desarrollo de la Capacidad
Aeróbica en al Adolescencia; Adaptación Cardiovascular
y Entrenamiento Deportivo”. Dr. Damián Ossorio Lozano
(España) www.efdeportes.com
- “La Velocidad en el Fútbol.
Criterios para el Desarrollo de la Velocidad Mental” Prof. Juan
Eduardo Cianciabella (Argentina) www.efdeportes.com
- “La mentalidad científica
en el Entrenador de Fútbol” Prof. José Antonio
Vallés Muñoz. España. www.efdeportes.com
- “El Proceso del Fútbol
Formativo”. Prof. Hugo Comesaña (Argentina). www.efdeportes.com
- “Aspectos Fisiológicos
de la Preparación Física del Futbolista”. Carmelo
Bosco, 1989.
- “Guía Nutricional de
Deportes de Resistencia”. Ingeniero Diego Calvo, Metamax, Caras,
Venezuela.
- Materiales periódicos
de GATORADE SPORTS SCIENCE INSTITUTE.
- “Lactato, pH y transportadores”
Lic. María Fernanda Insúa. www.efdeportes.com
- “Síntesis Proteica y
Glutamina” Lic. María Fernanda Insúa. www.efdeportes.com
- “Ingesta energética,
proteica, de hidratos de carbono y de líquidos en futbolistas
profesionales durante el entrenamiento” María Cristina
Francisco, Ana Laura Peretti, Anabela Ruggia. www.futbolrendimiento.com.ar
by Alejandro Kohan.
- “El Entrenamiento de los Deportes
de Equipo basado en Estudios Biomecánicos (Análisis
Cinemático) y Fisiológicos (Frecuencia Cardíaca)
de la Competición” Prof. Juan Carlos Barbero Álvarez
www.efdeportes.com
- “Flujo Sanguíneo Muscular
durante el Ejercicio Intenso en Futbolistas” Gustavo Santángelo
Magrini y Rubén Cohén Griwald. www.efdeportes.com
- “Futbol a la medida del Niño”
Horst Wein. Real Federación Española de Fútbol.
Centro de Estudios, desarrollo e investigación del Fútbol.
- Materiales y Publicaciones
del Profesor Octavio Rivera Barros.
- “Bases para la Prevención
de Lesiones en el Fútbol”. Dr. José Naranjo Orellana.
Federación Andaluza de Fútbol.
- “Entrenamiento de la Velocidad”
Manfred Grosser.
- “Preparación Física
Moderna” Jef Sneyers.
- “Teoría del Fútbol”.
Ricardo Olivos Arroyo.
- “Nociones Elementales para
Entrenadores de Fútbol Base” Lic. Jesús Armando
González Rodríguez, Caracas, Venezuela, EFEDA,
Federación Venezolana de Fútbol.
- Todos los citados durante el
texto de este material.
- Experiencias y opiniones personales
del redactor.
- Apuntes del Curso : “FUNDAMENTOS
BIOMETODOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO MODERNO
Y SU PLANIFICACIÓN”, Convenio Venezuela – Cuba bajo la
tutoría, orientación y dirección del Lic.
Alfredo Ranzola Ribas, La Habana, Cuba, 2003.-
- Juicios Valorativos de Richard
Páez (Ven), Lino Alonso (Esp. Ven), Nelson Arzuza (Col),
Alfredo Ranzola (Cub) , William Boxill (Ven), Bernabé
Herráez (Esp) y Horst Wein (Alem.- Esp).
- Comentarios a través
de entrenadores yahoogroups del Profesor René Arregui.
- Página Web www.entrenadores.info
(En especial los valiosísimos materiales de los Profesores
Bernabé Herráez e Hildemar Cimolini)
- Página Web del Profesor
D. Bernabé Herráez: http://pagina-web.de/bernabeherraez
- Página Web www.efdeportes.com
- Entrenadores Yahoogroups.
volver al inicio Material elaborado por el Lic. Jesús Armando
González Rodríguez
Director Académico
de la Escuela de Formación de Entrenadores, Dirigentes
y Árbitros
de la Federación Venezolana de Fútbol.
Caracas,
Mayo de 2003.-
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