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Ejercicios Técnico-Tácticos sobre el Futbol

  

recopilado por los profesores Orlando Murcia y Rodrigo Ramirez < savigliano@hotmail.com >
del libro "350 ejercicios técnico tácticos del futbol" de los autores Reynaldo Capozzuca, Carlos Gimenez y Rafael Linares.
formato web por Albert Ruiz <
beto@futurnet.es >

 


Indice . Ejercicios : 1ª Etapa , 2ª Etapa , 3ª Etapa , Etapas . Anexos .


3ª Etapa ( 11 - 12 - 13 años ) :

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3ª Etapa : Desarrollo del acervo motor especializado

1 - Perceptivo Cinéticas

A - Coordinación Dinámica General

B - Coordinación Viso-Motora

C - Disociación Segmentária

D - Equilibrio

D.1 - Estático
D.2 - Dinámico

E - Velocidad

E.1 - Reacción
E.2 - Translación
E.3 - Detención

2- Orgánicas

2.1 - Resistencia

3- Musculares

3.1 - Fuerza
3.2- Flexibilidad

- Esquema 6-

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Propósito de las Actividades


- Coordinación Dinámica General

- Afinazar la coordinación en la carrera y el salto aplicado a situaciones de juego.
- Aplicar la coordinación dinámica en el cabeceo con impulso de uno o dos pies.

- Coordinación Visio-Motora

- Incrementar la coordinación en trabajos combinados de pases, recepción y remates a puerta.
- Afinazar las destrezas individuales durante el juego.

- Disociación Segmentária

- Realizar una eficaz disociación de piernas-tronco para el trabajo de saltar y cabecear.

- Equilibrio

- Afianzar el equilibrio estático en las destrezas individuales con el balón.
- Incrementar el equilibrio dinámico en situaciones de juego.

- Velocidad

- Integrar la velocidad de reacción y detención en acciones parciales de juego.

- Esquema 5 -

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Ejercicios Técnico - Tácticos ( 3ª Etapa )

 

COORDINACION DINAMICA GENERAL

( Ejercicio 64 )

Un niño cede a su compañero ubicado frente al banderín, corre a buscar la devolución y envia el balón hacia el niño que le sigue en la hilera. Continuan con toques y terminan con remate a puerta. Incorporamos aquí a un adversario que obstaculizará la acción son quitarla.

( Ejercicio 65 )

Una hilera de niños se desplaza caminando mientras otras dos los sortean realizando paredes y al trote. A la eliminación del último de la hilera central se invierte la acción y los ejecutores. (coordinación dinámica general)

( Ejercicio 66 )

C traslada la pelota, al cruzarse con A la deja parada. A toca de primera hacia B, que deberá pasar por detrás de C y llegar a concretar. (coordinación dinámica en la carrera)

 

COORDINACION VISO-MOTORA

( Ejercicio 67 )

Arrojaremos el balón de arrastrón con el pie, el niño deberá en un caso anticiparse y definir con el interior del pie derecho, y en el otro dejará correr el balón y rematará con el exterior del mismo pie. (Coordinación oculo-pie)

( Ejercicio 68 )

Ejercitación de cabeceo con carrera corta y salto. Se le arrojará el balón con la mano y el niño definirá con la frente buscando el ángulo inferior y con el parietal izquierdo cambiará al segundo palo. (coordinación ojo-cabeza)

( Ejercicio 69 )

Dos filas enfrentadas, cada uno con un balón en la mano. A su vez otra hilera conduce una pelota con los pies entre dichas filas devolviendo de cabeza el balón arrojado por elevación sin dejar de conducir el otro (disociación cabeza-pie)

( Ejercicio 70 )

Con una cuerda suspendida a una altura conveniente, el jugador deberá correr y saltar hasta tocarla con el hombro, a la vez que cabecea la pelota que le es enviada con la mano (disociación piernas-hombro-cabeza)

 

EQUILIBRIO

( Ejercicio 71 )

En parejas, uno de ellos con el balón bajo su pie tratará de mantener el equilibrio y el control de la pelota ante la carga lícita con el hombro de su compañero (equilibrio dinámico)

( Ejercicio 72 )

El niño que conduce enfrentará a otro que permanece agachado, con las piernas separadas. Deberá hacer pasar la pelota entre sus piernas y saltarlo. Al caer hará una voltereta hacia delante, recuperará el equilibrio y continuará conduciendo.

( Ejercicio 73 )

Cada uno deberá saltar con los pies juntos sobre una cubierta, tratando de dar la mayor cantidad posible de vueltas sin caerse de la misma (equilibrio dinámico)

 

VELOCIDAD

( Ejercicio 74 )

Niños en hileras enfrentadas, en ejercitación competitiva. El primero corre de espaldas y el segundo conduce. Al llegar a la hilera de enfrente, regresan invirtiendo la acción. Cuando alcancen el punto de partida, saldrán los dos primeros del frente.

( Ejercicio 75 )

Niños por parejas, que trabajan competitivamente uno contra otro, uno parado y el otro sentado. Ambos con un balón cada uno. A una señal picarán trasladando la pelota hasta una meta cercana. Deberá darse al niño sentado una ventaja prudente.

CAPACIDADES ORGANICAS

RESISTENCIA

A los doce años , el niño está en condiciones de correr durante 25 minutos sin parar y cubrir una distancia de 4500 a 5000 metros. Una vez alcanzada esta meta, es conveniente agregar cambios de intensidad en el trabajo de resistencia.

Ejemplos :

a) saltar obstaculos
b) realizar un pique 10-15 metros y continuar corriendo
c) ejecutar un gesto técnico y luego seguir la carrera.

Al realizar estas acciones, la intensidad del trabajo (pulsaciones) se incrementa momentaneamente y luego al continuar al trote, tenderá a regularizarse.

La regulación del número de obstáculos o acciones adicionales dependerá del rendimiento individual del alumno, con un control periódico de la variación de las pulsaciones y el tiempo de recuperación del esfuerzo-

Otra forma de trabajo, es la realización de las acciones propias del futbol en forma de circuito.

Ejemplo :

a) conducción del balón
b) salto de obstáculos sucesivos
c) trote suave
d) cabecear pelotas colgadas
e) piques cortos


FUERZA

El objetivo es lograr la tonificación muscular en los grupos musculares del tren inferior.

Los medios a utilizar para alcanzar este objetivo son :

- Ejercicios donde se utilice el propio peso corporal o pequeñas cargas (pelotas pesadas)
- Ejercicios de destreza sobre el suelo (p.ej: parada de manos, media luna.
- Trabajos en circuitos con repeticiones fíjas en cada estación, variando y alternando los grupos musculares a trabajar.

En todo ejecución de ejercicios de fuerza, se debe dar al niño el tiempod de recuperación suficiente, antes de comenzar con otro ejercicio.


FLEXIBILIDAD

El trabajo de flexibilidad debe ir dirigido hacia una mejora de la amplitud articular. Ejemplo : cadera, rodilla, columna vertebral, tobillos, trabajo general del tren superior.

En esta etapa la maduración neurofuncional influye directamente en la capacaidad de rendimiento y la movilidad articular está en un proceso de progresiva confirmación, que alcanza su plenitud aproximadamente hacia los catorce años.

Aumentar el tiempo de trabajo con el fin de lograr el máximo de movilidad y de amplitud articular.

Los medios a utilizar serán :

a) ejercicios de elongación muscular, localizados por el propio niño sin ayuda.
b) ejercicios de movilidad articular realizados coordinadamente sin dureza y en el sentido del recorrido articular.


 

EJERCICIOS DE FUERZA

( Ejercicio 76 )

ABDOMINALES : Decúbito dorsal con piernas flexionadas y brazis detrás de la cabeza. Sentarse llevando un codo a la rodilla opuesta

( Ejercicio 77 )

COLUMNA VERTEBRAL : Decubito abdominal con manos en la nuca, el ayudante sostiene los pies. Subir y bajar el tronco.

( Ejercicio 78 )

BRAZOS : De rodillas, brazos flexionados con manos apoyadas a la altura de los hombros, dejar caer el cuerpo adelante mientras elevamos una pierna hacia atrás, luego extendemos los brazos y bajamos las piernas.

( Ejercicio 79 )

BRAZOS : Desde parados, flexionar el tronco al frente y caminar con las manos hacia adelante para volver luego a la posición inicial.

( Ejercicio 80 )

PIERNAS : Saltar verticalmente cruzando las piernas en cada salto.

( Ejercicio 81 )

PIERNAS : Saltar obstáculos sucesivos con el impulso de ambos pies.


 

EJERCICIOS DE MOVILIDAD Y ELONGACION

( Ejercicio 82 )

HOMBROS : De pie, piernas separadas. Blanacear simultaneamente los brazos con los codos levantados hacia adelante y arriba.

( Ejercicio 83 )

CADERA : Sentados de cara con piernas extendidas y cogidos de las manos. Un compañero se inclina hacia atrás y el otro en flexión forzada adelante.

( Ejercicio 84 )

CADERAS : Piernas separadas y extendidas, tronco flexionado, manos apoyadas en el suelo. Forzar la separación de piernas y volver a la separación inicial mediante pequeños saltos.

( Ejercicio 85 )

COLUMNA VERTEBRAL : Decúbito ventral, con las manos sobre el piso a la altura de lo hombros. Levantar el pecho del suelo ayudando con extensión de brazos.

ESTRUCTURACION DEL JUEGO ( 11 y 12 AÑOS )

 

ESQUEMAS DE DESPLAZAMIENTO PARA LA RECUPERACION DEL BALON

( Ejercicio 86 )

Perdida del balón por parte del delantero y contragolpe por el defensa contrario. El medio externo intercepta el centro medio sobre su lugar y el otro medio el de éste. El puntero del otro sector baja a la zona media vacía y el centroatacante cubre la posibilidad de pase al centro

( Ejercicio 87 )

Pierde la pelota el delantero centro y se proyecta una marca contraria. El puntero más cercano lo siguem el medio centro de este sector cierran su paso. El otro medio toma el medio juego y el puntero del lado opuesto baja a colaborar cubriendo la zona central.

 

SALIDAS DE PORTERIA

( Ejercicio 88 )

Trabajo de dos porteros, salidas con la mano a los marcadores laterales o hacia los medios externos, con el pie hacia los puntas o el delantero centro.

( Ejercicio 89 )

Saque de meta del portero, toma el borde del área para los marcadores de punta o los centrales, corriendo a buscar la devolución hacia los medios externos.

 

EJERCICIOS PARCIALES DE DEFENSAS Y MEDIOS RELACIONADOS CON TRABAJOS DE ATACANTES

( Ejercicio 90 )

Trabajo de triangulación entre defensa y medios, proyección de un lateral que traslada el balón al campo contrario. Relevo simple del mismo por un medio.

( Ejercicio 91 )

Desde la porteria al medio centro y cruce alrgo de este para el desenganche de un lateral. El medio externo arrastra marcas, dejando pasar el balón y relevando.

 

EJERCICIOS PARCIALES DE DEFENSAS Y MEDIOS RELACIONADOS CON TRABAJOS DE ATACANTES

( Ejercicio 92 )

RECIBIENDO DE LA DEFENSA : Trabajo de triangulación, proyección y arrastre de marcas entre medios y atacantes. Cruce al medio y definición o tiro directo por parte del medio receptor.

( Ejercicio 93 )

EJERCICIOS GLOBALES DE SALIDA Y DIRECCION : Salida desde porteria, al medio centro, toque corto, cruce, alargue y centro. Desenganche, proyección y diagonales de un marcador central y un lateral. Relevos por parte de los medios externos.

 

EJERCICIOS CON PELOTA DETENIDA

( Ejercicio 94 )

TIROS DIRECTOS : Se ubica a cada lado de la barrera un niño de flojo remate y algo más separados uno con buen disparo. Se mueve el balón con toque corto y los niños cercanos a la barrera se separan mientras los alejados se cierran. El que recibe toca de primera por detrás dela vallado para el ingreso del otro que define.

( Ejercicio 95 )

TIRO DE ESQUINA : Envío rasante al vértice del área y de allí alargue preciso al medio. Un niño ingresafrontalmente y deja pasar el balón, otro lo hace en diagonal y remata a puerta. El resto se desplaza distrayendo a los marcadores.

 

DEFENSA ANTE TIROS DIRECTOS

( Ejercicio 96 )

En el punto A de la carrera del ejecutante, los defensores realizarán los movimientos 1, en el punto B ejecutarán el movimiento 2. Luego de la ejecución C, haremos ingresar a un medio de la última línea por si surgiera errores de sincronización.

( Ejercicio 97 )

Se arma barrera abierta. En el punto A de la carrera del eecutante, dos defensores cierran la barrera y dos de atrás toman su lugar, totalizando seis en la misma. En el momento del remate, B un medio o delantero corre al fondo para intervenir salvando errores en la ejecución del movimiento.

 

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