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Ejercicios Técnico Tácticos sobre el Futbol

  

recopilado por los profesores Orlando Murcia y Rodrigo Ramirez < savigliano@hotmail.com >
del libro "350 ejercicios técnico tácticos del futbol" de los autores Reynaldo Capozzuca, Carlos Gimenez y Rafael Linares.
formato web por
Albert Ruiz < beto@futurnet.es >

 


Indice . Ejercicios : 1ª Etapa , 2ª Etapa , 3ª Etapa , Etapas . Anexos .


Etapas Desarrollo

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  Etapa del Juego ( 4 a 7 años )  

Aspecto

Contenido

Metodo

Dosificación

Forma Organización

Frequencia Semanal

Fuerza

Ejercicios de gimnasia, juegos, tracciones, gateo, saltos...

Juego

Durante los momentos en los que el niño soporte el esfuerzo y disfrute de la actividad

Frontal Estaciones

2 - 3 por semana

Velocidad

Juegos con carreras veloces, relevos, manchas (persecuciones)...

Juego

Frontal Estaciones

2 - 3 por semana

Resistencia

Juegos con carreras, manchas, pelota, globos, bolsitas, soga...

Juego

Frontal Estaciones

2 - 3 por semana

Movilidad

Ejercicios dirigidos y dentro de juego (bote...)

Series Juegos

Frontal Estaciones

2 - 3 por semana

Coordinación

Ejercicios gimnásticos, lanzamientos con elementos juegos elementos saltos atléticos, juegos de goles

Series Juegos

Frontal Estaciones

2 - 3 por semana

Técnica

Solo juego de patear la pelota con goles (haciendo y que se lo hagan), empleando pelotas, globos

Juegos

Frontal Estaciones

2 - 3 por semana

Táctica

Juegos con pelotas de distinto tamaño

Juegos

Frontal Estaciones

2 - 3 por semana

Frequencia semanal de entrenamiento : 2 / 3 sesiones

Duración de cada sesión : 45 a 90 minutos

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  Etapa de Iniciación Deportiva ( 13 a 15 años )  

Aspecto

Contenido

Metodo

Dosificación

Forma Organización

Frequencia Semanal

Fuerza

Ejercicios aeróbicos en distintos aparatos. Ejercicio en parejas

Intervalo

20 a 40 min.

Frontal Estaciones

2 - 3 por semana

Velocidad

Juegos relevos y con pelota. Juegos de persecución. Carreras cortas.

Juegos Repeticiones

10 a 20 min.

Frontal Estaciones

2 - 3 por semana

Resistencia

Carrera de duración. Caminatas. Jeugos de correr. Juegos con pelota

Duración Juego

20 a 60 min.

Frontal Estaciones

3 - 4 por semana

Movilidad

Ejercicios dirigidos sobretodo a las articulaciones en parejas, individuales

Series

10 a 20 min.

Frontal Estaciones

3 - 4 por semana

Coordinación

Ejercicios gimnasia deportiva. Ejercicios atléticos. Ejercicios rítmicos.

Series

20 a 30 min.

Frontal Estaciones

2 - 3 por semana

Técnica

Ejercicios. Jugadas con fundamentos. Juegos de Futbol

Juegos

20 a 60 min.

Frontal Estaciones

3 - 4 por semana

Táctica

Juegos de Futbol. Partidos

Juegos

20 a 60 min.

Frontal Estaciones

3 - 4 por semana

Frequencia semanal de entrenamiento : 3 / 4 sesiones

Duración de cada sesión : 45 a 120 minutos

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  Etapa de Elaboración Rendimiento Futbolista ( 13 a 15 años )

Aspecto

Contenido

Metodo

Dosificación

Forma Organización

Frequencia Semanal

Fuerza

Ejercicios de gimnasia deportiva. Aparatos. Ejercicios con cargas extraligeras y medianas

Entrenamiento de intervalos e intervalos extensivos

20 a 40 min.

Frontal Estaciones

3- 4 por semana

Velocidad

Ejercicios de carrera para velocidad : inervación, aceleración máxima

Repeticiones

3 - 4 x 3 - 8

Frontal Estaciones

2 - 3 por semana

Resistencia

Carrera de duración. Intervalos juegos con pelota. Ejemplo grupos musculos

Duración de entrenamiento interv. externos, interv. internos

30 a 90 min.

Frontal Circuito Estaciones

4 - 6 por semana

Movilidad

Ejercicios individuales y parejas sobre las articulaciones

Series

15 a 30 min.

Frontal Estaciones

4- 6 por semana

Coordinación

Serie gimnástica. Otros deportes

Series Juegos

20 a 40 min.

Frontal Estaciones

2 - 3 por semana

Técnica

Ejercicio específico de perfeccionamiento técnico y técnico-táctico. Juegos con dificultad

Series Juegos

45 a 60 min.

Frontal Estaciones

3 - 4 por semana

Táctica

Ejercicio de fundamento táctico individual y grupal. Aprender de sistemas tácticos. Partidos, juegos, posición en el campo

Series Juegos Partidos

45 a 90 min.

Frontal Estaciones

4 - 5 por semana

Frequencia semanal de entrenamiento : 4 / 6 sesiones

Duración de cada sesión : 90 a 160 minutos

 

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