Etapa
del Juego ( 4 a 7 años )
Aspecto
|
Contenido
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Metodo
|
Dosificación
|
Forma Organización
|
Frequencia
Semanal |
Fuerza |
Ejercicios
de gimnasia, juegos, tracciones, gateo, saltos... |
Juego |
Durante los momentos en los que el niño
soporte el esfuerzo y disfrute de la actividad |
Frontal
Estaciones |
2
- 3 por semana |
Velocidad |
Juegos
con carreras veloces, relevos, manchas (persecuciones)... |
Juego |
Frontal
Estaciones |
2
- 3 por semana |
Resistencia |
Juegos
con carreras, manchas, pelota, globos, bolsitas, soga... |
Juego |
Frontal
Estaciones |
2
- 3 por semana |
Movilidad |
Ejercicios
dirigidos y dentro de juego (bote...) |
Series
Juegos |
Frontal
Estaciones |
2
- 3 por semana |
Coordinación |
Ejercicios
gimnásticos, lanzamientos con elementos juegos
elementos saltos atléticos, juegos de goles |
Series
Juegos |
Frontal
Estaciones |
2
- 3 por semana |
Técnica |
Solo
juego de patear la pelota con goles (haciendo y que
se lo hagan), empleando pelotas, globos |
Juegos |
Frontal
Estaciones |
2
- 3 por semana |
Táctica |
Juegos
con pelotas de distinto tamaño |
Juegos |
Frontal
Estaciones |
2
- 3 por semana |
Frequencia semanal
de entrenamiento : 2 / 3 sesiones |
Duración de
cada sesión : 45 a 90 minutos |
volver al inicio
Etapa
de Iniciación Deportiva ( 13 a 15 años )
Aspecto
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Contenido
|
Metodo
|
Dosificación
|
Forma Organización
|
Frequencia
Semanal |
Fuerza |
Ejercicios
aeróbicos en distintos aparatos. Ejercicio en
parejas |
Intervalo |
20
a 40 min. |
Frontal
Estaciones |
2
- 3 por semana |
Velocidad |
Juegos
relevos y con pelota. Juegos de persecución.
Carreras cortas. |
Juegos
Repeticiones |
10
a 20 min. |
Frontal
Estaciones |
2
- 3 por semana |
Resistencia |
Carrera
de duración. Caminatas. Jeugos de correr. Juegos
con pelota |
Duración
Juego |
20
a 60 min. |
Frontal
Estaciones |
3
- 4 por semana |
Movilidad |
Ejercicios
dirigidos sobretodo a las articulaciones en parejas,
individuales |
Series |
10
a 20 min. |
Frontal
Estaciones |
3
- 4 por semana |
Coordinación |
Ejercicios
gimnasia deportiva. Ejercicios atléticos. Ejercicios
rítmicos. |
Series |
20
a 30 min. |
Frontal
Estaciones |
2
- 3 por semana |
Técnica |
Ejercicios.
Jugadas con fundamentos. Juegos de Futbol |
Juegos |
20
a 60 min. |
Frontal
Estaciones |
3
- 4 por semana |
Táctica |
Juegos
de Futbol. Partidos |
Juegos |
20
a 60 min. |
Frontal
Estaciones |
3
- 4 por semana |
Frequencia semanal
de entrenamiento : 3 / 4 sesiones |
Duración de
cada sesión : 45 a 120 minutos |
volver al inicio
Etapa
de Elaboración Rendimiento Futbolista ( 13 a 15 años
)
Aspecto
|
Contenido
|
Metodo
|
Dosificación
|
Forma Organización
|
Frequencia
Semanal |
Fuerza |
Ejercicios
de gimnasia deportiva. Aparatos. Ejercicios con cargas
extraligeras y medianas |
Entrenamiento
de intervalos e intervalos extensivos |
20
a 40 min. |
Frontal
Estaciones |
3-
4 por semana |
Velocidad |
Ejercicios
de carrera para velocidad : inervación, aceleración
máxima |
Repeticiones |
3
- 4 x 3 - 8 |
Frontal
Estaciones |
2
- 3 por semana |
Resistencia |
Carrera
de duración. Intervalos juegos con pelota. Ejemplo
grupos musculos |
Duración
de entrenamiento interv. externos, interv. internos |
30
a 90 min. |
Frontal
Circuito Estaciones |
4
- 6 por semana |
Movilidad |
Ejercicios
individuales y parejas sobre las articulaciones |
Series |
15
a 30 min. |
Frontal
Estaciones |
4-
6 por semana |
Coordinación |
Serie
gimnástica. Otros deportes |
Series
Juegos |
20
a 40 min. |
Frontal
Estaciones |
2
- 3 por semana |
Técnica |
Ejercicio
específico de perfeccionamiento técnico
y técnico-táctico. Juegos con dificultad |
Series
Juegos |
45
a 60 min. |
Frontal
Estaciones |
3
- 4 por semana |
Táctica |
Ejercicio
de fundamento táctico individual y grupal. Aprender
de sistemas tácticos. Partidos, juegos, posición
en el campo |
Series
Juegos Partidos |
45
a 90 min. |
Frontal
Estaciones |
4
- 5 por semana |
Frequencia semanal
de entrenamiento : 4 / 6 sesiones |
Duración de
cada sesión : 90 a 160 minutos |
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