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Test de los 504 metros

  

por Roberto Soria (Uru) < soriakut@adinet.com.uy >

 

 



  INTRODUCCIÓN  

Hace algunos años atrás, leyendo un libro de Educación Física encontramos que había un Test llamado “kilométrico” que tenía como principal virtud tener una ALTA CORRELACIÓN con el “Test de Cooper”, poco tiempo después empecé mis primeros pasos como preparador físico de fútbol.

Una de nuestras primeras inquietudes, al asumir en un equipo, fue medir la resistencia aeróbica. Por supuesto, nos encaminamos al Test de Cooper y nos encontramos con tres problemas :

  1. dicho test era "resistido" por los jugadores (lo hacen, pero absolutamente a desgana).
  2. los jugadores nos decían “profe, esto es correr sin parar, pero el fútbol es otra cosa”.
  3. al repetir dicho test, encontramos que los jugadores no mejoraban, o mejoraban muy poco

Pensábamos por nuestra inexperiencia que habíamos fallado nosotros en la propuesta, pero al cambiar de equipo al año siguiente nos pasó lo mismo, entonces nos acordamos de aquel Test llamado Kilométrico que habíamos visto una vez, llegamos a la conclusión que si tenía una “alta correlación” con Cooper, que además el desarrollo se parece mucho “al ida y vuelta” del fútbol, entonces decidimos probar que pasaba.

A continuación detallamos la realización del test de los 504 metros.

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  El TEST de los 504 metros  

MATERIALES :  7 conos, cinta métrica, cronómetro, planilla, bolígrafo.

PREPARACIÓN : Se colocan los 7 conos a doce metros de separación entre cada uno.

DESARROLLO :

 

El jugador sale del cono 1º y pasa por detrás del cono 2º, vuelve a dar la vuelta al cono 1º y va el cono 3º, pasando por detrás y vuelve a rodear el cono 1º, y así sucesivamente.
Cuando pasa por detrás del 7º cono y llega al cono 1º termina el Test.

Se toma el tiempo desde que sale hasta que llega.

DISTANCIA TOTAL : 504 metros. ( 24 + 48 + 72 + 96 + 120 + 144 ) = 504 metros.

TIEMPO TOTAL DE APLICACIÓN :
Por ejemplo, para testar un grupo de 24 futbolistas, de 3 en 3 jugadores se demora entre 20 a 25 minutos.

BAREMACIÓN PROPUESTA :

TIEMPO

VALORACIÓN

Menos de 1 ’ 44 "

Excelente

entre 1 ' 44 "- 1 ' 49 "

Muy Bueno

entre 1 ' 50 "- 1 ' 54 "

Aceptable

entre 1 ' 55"- 2 ' 00 "

Regular

Más de 2 ' 00

Malo

 

VENTAJAS DEL TEST :

  1. De fácil realización, se economiza tiempo.
  2. De fácil fiscalización, lo puede llevar a cabo el profesor solo.
  3. Utiliza poco material, no tiene costos.
  4. Alto nivel motivacional, siempre se mejora el tiempo, a los pocos días los jugadores solicitan realizarlo de nuevo.
  5. Aunque no es un Test de resistencia aeróbica, nos da una correcta idea del nivel de “forma” de los jugadores.
  6. De corta duración, el esfuerzo va del 1´40 a 2´30, lo que supone una carga psicológica menor a Cooper.
  7. El tipo de recorrido es similar al que realiza un futbolista en un partido, al igual que en el partido, el test propone un ida y vuelta.

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  CONCLUSIÓN  

No somos nadie, ni pretendemos poner en tela juicio, a uno de los Test más usados en el mundo como es el “Test de Cooper”, simplemente teníamos un problema y creemos haber encontrado (en forma muy empírica ) la solución.
Sabemos que no estamos midiendo resistencia aeróbica que era el objetivo primario, pero que en nuestro caso, es sumamente útil para evaluar nuestro trabajo.

Por último, los objetivos que tenemos al presentar este articulo son :

  1. Cumplir con un compromiso de Honor al ser aceptado por http://www.entrenadores.info .
  2. Compartir este Test y que ojalá a alguien le pueda servir.
  3. Descubrir quien fue el que lo inventó, (nosotros no fuimos).
  4. Conseguir que algún fisiólogo lo analice y le dé el marco teórico que nosotros no podemos.

Desde ya, muchas gracias a la Web de Entrenadores de Futbol por los conocimientos que nos acercan.
Estoy abierto a cualquier sugerencia, pregunta o cambios que deseen hacer.

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  MUESTRAS DE RESULTADOS  

EQUIPO EN LOS QUE SE REALIZO :

  • PEÑAROL Fútbol Club  (2ª división de Salto,) Año 1995.
  • Selección Salteña de fútbol, (categoría mayores) Año 1996
  • Nacional Fútbol Club (categoría sub 15,) Año 1997
  • Colonia Harriague (categoría mayores, campeonato Agrario) 1998
  • Universitario fútbol Club (categoría mayores) Años 2000 y 2001.
  • Selección salteña de Fútbol( categoría sub 18 y mayores) Año 2000.

Club Universitario
1ª Division / Categoría Mayores (Temporada 2000-01)

Nombre

_28/07/00_

_28/08/00_

_31/10/00_

_12/01/01_

Gullermo_V.
José L.
José V.
Leonardo_C.
Camilo B.
Jorge G.
Angelo B.
Emilio
Julio A.
Emanuel_P.
Eduardo_D.
Pedro S.
Jorge B.
Juan N.
Jonhy D.
Aurelio_O.
Braian_K.
John B.
Juan P.

2´11
2´05
2´05
2´01
2´06
2´12
2´08
2´22
2´12
1´57
2´00
2´11
2´07
2´20
2´15




1´58
1´58
1´42
1´45
1´42
1´49
1´55
1´56
1´46
1´50
1´54
1´50
2´00
2´00
2´09
1´53
1´54
1´57
1´51

1´46
1´57

1´45
1´52
1´57
1´46
1´53
1´52
1´47
1´50
1´55
1´43
1´52
2´00
1´53
1´54
1´52
1´49



1´49
1´57


1´46


1´53








1´57

 

Selección Salteña
Categoría Mayores (Temporada 2000-01)

Nombre

_22/11/00_

_19/02/01_

Alvaro
Sergio
Edgar
Ganiche
Wilson
Aurelio
Ramón
Marcelo S.
Richard
Dario
Ivo
Alejandro

1´53
1´58
1´51
1´50
2´00
1´50
1´59
1´51
1´50
1´46
1´57
1´55

1´50
1´51
1´52
1´44
1´55
1´50
1´56
1´40
1´51
1´41
1´48
1´47


Mejor marca hasta el momento : Un minuto y cuarenta segundos.

NOTA SOBRE LAS MARCAS OBTENIDAS :
El fútbol salteño es un fútbol amateur, por lo cual los valores varian según el nivel del campeonato que se dispute. En nuestro medio, a nivel de equipo nos plantemos el objetivo de tener todo el équipo debajo de los dos minutos, y a nivel de selecciones (campeonatos regionales) trabajamos para tener todo el equipo debajo de un minuto cincuenta, cosa que aún no logramos pero estamos cerca.

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