INTRODUCCIÓN
Hace algunos años atrás,
leyendo un libro de Educación Física encontramos que
había un Test llamado “kilométrico” que tenía
como principal virtud tener una ALTA CORRELACIÓN con el “Test
de Cooper”, poco tiempo después empecé mis primeros
pasos como preparador físico de fútbol.
Una de nuestras primeras inquietudes,
al asumir en un equipo, fue medir la resistencia aeróbica.
Por supuesto, nos encaminamos al Test de Cooper y nos encontramos
con tres problemas :
- dicho test era "resistido"
por los jugadores (lo hacen, pero absolutamente a desgana).
- los jugadores nos decían
“profe, esto es correr sin parar, pero el fútbol es otra
cosa”.
- al repetir dicho test, encontramos
que los jugadores no mejoraban, o mejoraban muy poco
Pensábamos por nuestra inexperiencia
que habíamos fallado nosotros en la propuesta, pero al cambiar
de equipo al año siguiente nos pasó lo mismo, entonces
nos acordamos de aquel Test llamado Kilométrico que habíamos
visto una vez, llegamos a la conclusión que si tenía
una “alta correlación” con Cooper, que además el desarrollo
se parece mucho “al ida y vuelta” del fútbol, entonces decidimos
probar que pasaba.
A continuación detallamos
la realización del test de los 504 metros.
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El TEST de los
504 metros
MATERIALES : 7 conos, cinta métrica, cronómetro,
planilla, bolígrafo.
PREPARACIÓN : Se colocan los 7 conos a doce metros de
separación entre cada uno.
DESARROLLO :
El jugador sale del cono 1º
y pasa por detrás del cono 2º, vuelve a dar la vuelta
al cono 1º y va el cono 3º, pasando por detrás
y vuelve a rodear el cono 1º, y así sucesivamente.
Cuando pasa por detrás del 7º cono y llega al cono 1º
termina el Test.
Se toma el tiempo desde que sale
hasta que llega.
DISTANCIA TOTAL : 504 metros. ( 24 + 48 + 72 + 96 + 120 +
144 ) = 504 metros.
TIEMPO TOTAL DE APLICACIÓN
:
Por ejemplo, para
testar un grupo de 24 futbolistas, de 3 en 3 jugadores se demora
entre 20 a 25 minutos.
BAREMACIÓN PROPUESTA
:
TIEMPO |
VALORACIÓN |
Menos
de 1 ’ 44 " |
Excelente |
entre
1 ' 44 "- 1 ' 49 " |
Muy
Bueno |
entre
1 ' 50 "- 1 ' 54 " |
Aceptable |
entre
1 ' 55"- 2 ' 00 " |
Regular |
Más
de 2 ' 00 |
Malo |
VENTAJAS DEL TEST :
- De fácil realización,
se economiza tiempo.
- De fácil fiscalización,
lo puede llevar a cabo el profesor solo.
- Utiliza poco material, no tiene
costos.
- Alto nivel motivacional, siempre
se mejora el tiempo, a los pocos días los jugadores solicitan
realizarlo de nuevo.
- Aunque no es un Test de resistencia
aeróbica, nos da una correcta idea del nivel de “forma”
de los jugadores.
- De corta duración, el
esfuerzo va del 1´40 a 2´30, lo que supone una carga
psicológica menor a Cooper.
- El tipo de recorrido es similar
al que realiza un futbolista en un partido, al igual que en
el partido, el test propone un ida y vuelta.
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CONCLUSIÓN
No somos nadie, ni pretendemos poner
en tela juicio, a uno de los Test más usados en el mundo
como es el “Test de Cooper”, simplemente teníamos un problema
y creemos haber encontrado (en forma muy empírica ) la solución.
Sabemos que no estamos midiendo resistencia aeróbica que
era el objetivo primario, pero que en nuestro caso, es sumamente
útil para evaluar nuestro trabajo.
Por último, los objetivos
que tenemos al presentar este articulo son :
- Cumplir con un compromiso de
Honor al ser aceptado por http://www.entrenadores.info .
- Compartir este Test y que ojalá
a alguien le pueda servir.
- Descubrir quien fue el que lo
inventó, (nosotros no fuimos).
- Conseguir que algún fisiólogo
lo analice y le dé el marco teórico que nosotros
no podemos.
Desde ya, muchas gracias a la Web
de Entrenadores de Futbol por los conocimientos que nos acercan.
Estoy abierto a cualquier sugerencia, pregunta o cambios que deseen
hacer.
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MUESTRAS DE
RESULTADOS
EQUIPO EN LOS QUE SE REALIZO
:
- PEÑAROL Fútbol
Club (2ª división de Salto,) Año 1995.
- Selección Salteña
de fútbol, (categoría mayores) Año 1996
- Nacional Fútbol Club
(categoría sub 15,) Año 1997
- Colonia Harriague (categoría
mayores, campeonato Agrario) 1998
- Universitario fútbol
Club (categoría mayores) Años 2000 y 2001.
- Selección salteña
de Fútbol( categoría sub 18 y mayores) Año
2000.
Club
Universitario
1ª Division / Categoría Mayores (Temporada
2000-01)
Nombre |
_28/07/00_ |
_28/08/00_ |
_31/10/00_ |
_12/01/01_ |
Gullermo_V.
José
L.
José V.
Leonardo_C.
Camilo B.
Jorge G.
Angelo B.
Emilio
Julio A.
Emanuel_P.
Eduardo_D.
Pedro S.
Jorge B.
Juan N.
Jonhy
D.
Aurelio_O.
Braian_K.
John
B.
Juan P. |
2´11
2´05
2´05
2´01
2´06
2´12
2´08
2´22
2´12
1´57
2´00
2´11
2´07
2´20
2´15
|
1´58
1´58
1´42
1´45
1´42
1´49
1´55
1´56
1´46
1´50
1´54
1´50
2´00
2´00
2´09
1´53
1´54
1´57
1´51
|
1´46
1´57
1´45
1´52
1´57
1´46
1´53
1´52
1´47
1´50
1´55
1´43
1´52
2´00
1´53
1´54
1´52
1´49 |
1´49
1´57
1´46
1´53
1´57
|
|
|
Selección
Salteña
Categoría Mayores (Temporada 2000-01)
Nombre |
_22/11/00_ |
_19/02/01_ |
Alvaro
Sergio
Edgar
Ganiche
Wilson
Aurelio
Ramón
Marcelo S.
Richard
Dario
Ivo
Alejandro |
1´53
1´58
1´51
1´50
2´00
1´50
1´59
1´51
1´50
1´46
1´57
1´55 |
1´50
1´51
1´52
1´44
1´55
1´50
1´56
1´40
1´51
1´41
1´48
1´47 |
|
Mejor marca hasta el momento
: Un minuto y cuarenta segundos.
NOTA SOBRE LAS MARCAS OBTENIDAS
:
El fútbol
salteño es un fútbol amateur, por lo cual los valores
varian según el nivel del campeonato que se dispute. En nuestro
medio, a nivel de equipo nos plantemos el objetivo de tener todo
el équipo debajo de los dos minutos, y a nivel de selecciones
(campeonatos regionales) trabajamos para tener todo el equipo debajo
de un minuto cincuenta, cosa que aún no logramos pero estamos
cerca.
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