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Evaluaciones o Tests para el Rendimiento

por Francisco Masís (Cos) < fmasis@lanier.com >

INDICE

Indice

Introducción

Evaluación o Test de la Preparación Física

Evaluación o Test de la Habilidad

Otros Tests o Pruebas

Ejemplos de Hojas de Control de Tests

Ejemplos de Hojas de Resultados de Tests

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INTRODUCCION

Este documento es una recopilación de diferentes libros, cursos y puntos de vista encontrados a lo largo de investigaciones que abarcan los tipos y la importancia de realizar evaluaciones durante un período de tiempo en la preparación de los deportistas.

Podemos dividir las evaluaciones deportivas (principalmente en lo que se refiere al fútbol), en dos grupos importantes :

Evaluación o Tests de la Preparación Física

Evaluación o Tests de la Habilidad

A continuación se dará un breve análisis de cada tipo de evaluación y los aspectos más importantes que se deben tomar en cuenta para realizar una evaluación.

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EVALUACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

Los test del reconocimiento físico representan un control ventajoso para el mejor conocimiento de los jugadores; nos permite un conocimiento más objetivo de la evolución de estos.

Al comenzar cada temporada se deben de realizar se deben de realizar unos test denominados “test base” que nos dará el punto de partida para la aplicación del entrenamiento. A lo largo de la temporada se deberán de realizar estos mismos test, que nos indica o confirma el grado de desarrollo y mejoramiento del jugador, o por el contrario las debilidades o puntos flojos.

Los datos obtenidos nos servirán para continuar con el plan trazado, o bien para revisar el mismo, corrigiendo las deficiencias.

Los test motivan al jugador porque le muestran objetivamente el nivel de sus cualidades y habilidades, así como su progreso y cuando hay estancamiento o retroceso.

Con los datos obtenidos se puede individualizar el entrenamiento, o al menos formar grupos homogéneos con las mismas necesidades de trabajo.

Para elegir los test de rendimiento físico se deben de considerar las siguientes normas :

Que los datos obtenidos sean los buscados

Que las normas de cada prueba estén perfectamente determinadas y los jugadores las conozcan.

Los test reportan una serie de beneficios, tanto al entrenador como al jugador, tales como :

A - Beneficios para el Entrenador :

Permite conocer la evolución del jugador

Seleccionar los jugadores por cada puesto

Descubrir nuevos valores

Auto-evaluar su trabajo detectando fallos

B - Beneficios para el Jugador :

Averiguar mejor sus puntos fuertes y débiles

Se valoran respecto a los demás

Desarrolla una fuerte motivación

Los tests o pruebas podemos aplicarlos :

Antes de comenzar la pretemporada o preparación de base

A mediados de la temporada

Al finalizar la temporada.

El test puede aplicarse en dos sesiones consecutivas (puede mediar uno o varios días entre ellas) o en una, y sin que le preceda en 48 horas competición, partido o entrenamiento fuerte; el deportista debe descansar el día anterior.

Orden de las Pruebas en dos Sesiones Consecutivas

PRIMER DIA	SEGUNDO DIA
1 - Flexión anterior del tronco 2 - Salto Sargent o Vertical 3 - Tres Bolillos 4 - 40 metros	5 - Abdominales en 1 minuto 6 - 10 metros 7 - Test de Cooper (o 1500 metros, para menores de 14 años)

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Prueba # 1 : Flexión anterior del tronco

Objetivo : Medir la elasticidad y Flexibilidad de los músculos de la espalda baja, de los glúteos y de los isquiotibiales.

Ejecución : Descalzo, el deportista se sienta con las piernas extendidas y los pies colocados de planta contra el aparato. Los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos y las manos colocadas, una arriba de la otra, sobre el aparato. Desde esta posición el deportista flexiona el tronco tanto como pueda buscando alcanzar con sus manos la mayor distancia posible y mantiene la posición hasta que el entrenador lea la distancia alcanzada. Repite el ejercicio 4 veces. Para evitar que las rodillas puedan ser flexionadas, un ayudante o colaborador apoya las manos en las mismas.

Material : Un cajón de madera como se muestra en el dibujo y con las medidas exteriores.

Anotación : Se anota la mayor distancia alcanzada en los 4 intentos realizados y leída al centímetro más cercado.

Tabla de Calculo o Baremo para la presente prueba (Augusto Pila Teleña)

11 años	12 años	13 años	14 años	15 años	16 años	17-18 años	19 años y más	PUNTOS
38	41	42	43	45	48	47	51	10
37	33	40	39	42	45	45	48	9.5
36	33	38	38	40	44	45	46	9
35	32	35	37	38	43	42	43	8.5
34	30	33	36	36	41	41	42	8
33	29	32	35	34	39	39	41	7.5
33	28	31	33	33	38	38	40	7
32	27	31	32	33	36	37	39	6.5
32	27	29	29	32	36	37	38	6
31	27	28	27	31	35	35	37	5.5
30	26	27	27	30	33	34	37	5
26	26	27	26	29	32	33	36	4.5
25	25	26	25	28	31	32	35	4
25	24	25	24	28	29	31	34	3.5
24	24	23	24	27	27	29	33	3
23	23	23	23	27	25	28	32	2.5
23	23	22	23	26	24	28	31	2
21	22	21	22	24	23	25	30	1.5
20	21	20	19	22	22	22	28	1
19	19	18	19	20	20	22	25	0.5

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Prueba # 2 : Salto Sargent o Vertical (Detente)

Objetivo : Determinar a “groso modo”, el predominio del tipo de fibra muscular y medir la potencia de los músculos extensores de las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera.

Ejecución : El deportista se coloca de lado junto a una pared oscura; extiende verticalmente el brazo más próximo a esta, por encima de la cabeza, y la toca con los dedos impregnados de cal. Se separa unos 20cm y después de una flexión de piernas salta arriba lo más fuerte que pueda y vuelve a tocar la pared lo más alto posible. Repite el salto tres veces con algún descanso entre ellos. Se anula el salto en que se desplaza un pie antes de realizarlo.

Material : Pared oscura (preferiblemente para ver las marcas), una cinta métrica o metro de madera, cal, una escalera pequeña o banco, lápiz y hoja de anotaciones.

Anotación : Se otorga el mejor salto de los tres, medido en centímetros (diferencia entre la primera marca y la segunda hecha en la pared).

Tabla de Calculo o Baremo para la presente prueba (Augusto Pila)

11 años	12 años	13 años	14 años	15 años	16 años	17-18 años	19 años y más	PUNTOS
46	52	56	60	71	68	74	83	10
44	48	52	57	63	65	71	76	9.5
43	47	50	56	62	63	69	71	9
42	46	47	53	59	61	66	70	8.5
41	44	45	52	58	60	65	67	8
41	43	44	51	56	57	64	66	7.5
40	42	43	50	55	57	63	65	7
39	41	42	49	52	56	62	63	6.5
37	40	41	48	51	55	61	62	6
36	40	40	47	51	53	58	61	5.5
36	39	39	47	50	52	57	60	5
35	37	38	44	50	51	56	59	4.5
34	36	36	43	49	50	55	58	4
33	36	36	42	48	49	53	57	3.5
32	34	35	42	47	47	52	56	3
32	33	34	41	46	46	51	56	2.5
31	32	32	40	45	46	50	54	2
30	31	30	39	44	45	48	50	1.5
29	30	29	38	43	44	47	45	1
28	28	27	36	40	44	43	44	0.5

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Prueba # 3 : Tres Bolillos

Objetivo : Medir la agilidad en cambios de dirección rápidos y precisos.

Ejecución : Se colocan 5 banderolas distribuidas y distanciadas según lo indica el dibujo que aparece más adelante. El recorrido se hace dos veces, una saliendo de la banderola de la derecha y otra saliendo de la banderola de la izquierda, para equilibrar el número de fintas a un lado y otro.

Material : Zona verde (césped) de 15mts x 15mts, 5 banderolas de 1 y ½ metros de altura, una cinta métrica, un cronómetro, un lápiz y hoja de anotación.

Anotación : Se anota el primer tiempo del recorrido uno. Se anota el segundo tiempo del recorrido dos. El tiempo definitivo será la suma de los dos recorridos.

Tabla de Calculo o Baremo para la presente prueba (Augusto Pila)

Tiempo (en segundos)	Nota
18" a 19"	Excelente
20" a 21"	Muy Bueno
22" a 23"	Bueno
24" a 25"	Suficiente
26" a 27"	Insuficiente
28" a 29"	Deficiente
30" o más	Muy Deficiente

Nota Aclaratoria: Esta tabla está identificada para adultos deportistas y de excelente rendimiento.
Por lo tanto debe adaptarse o seguirse como algo como una guía u orientación.

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Prueba # 4 : 40 metros

Objetivo : Medir la velocidad de desplazamiento en una distancia de 40 metros.

Ejecución : El ejecutante se coloca en posición de salida de pie. Cuando el cronómetro esta listo, el ejecutante sale a toda velocidad tratando de hacer el menor tiempo posible en los 40 metros.

Material y marcación : Se marca una pista o área de carrera de 40 metros; debe de poseer 10 o 15 metros de más como área de detención, se debe adecuar al tipo de deporte, en nuestro caso, pista de zacate. Además de la pista se utiliza un cronómetro, se debe contar con una cinta métrica, lápiz para anotación y hojas de anotación.

Anotación : Se anota en segundos y centésimas el tiempo que el ejecutante tarda en recorrer la distancia de 40 metros. El cronómetro se activa en el mismo momento en que el ejecutante despega uno de los dos pies del suelo y se detiene cuando el pecho pasa por la línea imaginaria de llegada. El cronometrista debe colocarse exactamente en la línea de meta, no antes ni después. Se le dan dos intentos con algún descanso entre ellos.

Reglas :

El ejecutante no debe tocar la línea de salida

La partida es de pie

No se permite ninguna carrera de impulso. El ejecutante sale de posición estática.

Tabla de Calculo o Baremo para la presente prueba (Augusto Pila).
Nos puede dar una idea para establecer categorías

Tiempo (en segundos)	Nota
4.5 "	Excelente
4.8 "	Muy Bueno
5.1 "	Bueno
5.4 "	Suficiente
5.7 "	Insuficiente
5.9 "	Deficiente
más de 6	Muy Deficiente

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Prueba # 5 : Abdominales en 1 minuto

Objetivo : Medir la fuerza-resistencia de los músculos lumbo-abdominales.

Ejecución : El deportista se acuesta sobre la espalda, con las piernas flexionadas, los pies de planta sobre el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho con las manos en los hombros. Un compañero sujeta firmemente los pies contra el suelo, que estarán de 30 a 45 cms de los glúteos, evitando que se despeguen del mismo. A la señal de “listos” - “ya”, el deportista se sienta y toca con sus codos los muslos; inmediatamente retorna a la posición inicial y continua repitiendo el ejercicio hasta que el entrenador le diga “alto”, justamente un minuto después de haber sido iniciado.

Material : Campo al aire libre (césped) y cronómetro.

Anotación : Se anota el total de repeticiones realizadas correctamente.

Tabla de Calculo o Baremo para la presente prueba (Augusto Pila)

11 años	12 años	13 años	14 años	15 años	16 años	17-18 años	19 años y más	PUNTOS
58	61	63	66	73	73	78	76	10
55	58	58	62	66	70	75	71	9.5
51	57	57	60	62	67	74	68	9
49	56	56	59	60	64	72	66	8.5
49	55	55	58	59	63	70	65	8
48	54	54	57	58	62	70	64	7.5
48	53	54	57	57	60	69	63	7
47	52	53	56	56	59	69	62	6.5
46	51	53	55	56	59	69	62	6
45	50	50	54	55	58	68	61	5.5
44	48	50	53	54	58	67	60	5
39	46	49	52	53	57	66	60	4.5
37	44	49	51	52	56	65	59	4
36	43	48	49	52	54	64	58	3.5
35	42	47	48	51	53	60	57	3
34	41	46	48	48	51	58	56	2.5
32	39	45	47	47	50	51	53	2
31	38	43	46	44	49	47	51	1.5
30	37	40	44	42	44	45	50	1
26	34	36	42	40	44	40	45	0.5

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Prueba # 6 : 10 metros

Objetivo : Medir la capacidad de aceleración.

Ejecución : El ejecutante se coloca en posición de salida de pie. Cuando el cronometrista está listo, el ejecutante sale a toda velocidad tratando de hacer el menor tiempo posible en la distancia señalada.

Material : Se marca una pista de 10 metros entre la línea de salida y la línea de meta. Esta pista debe ser de zacate (caso de fútbol). Se pueden colocar dos banderolas en la salida y en la meta. Además se debe contar con un cronómetro.

Anotación : Se anota en segundos y centésimas el tiempo que el ejecutante emplea en recorrer los 10 metros. El cronómetro empieza a funcionar en el mismo momento que el ejecutante despega uno de los dos pies del suelo y se detiene cuando el pecho pasa por la línea imaginaria de llegada.

Reglas :

El ejecutante no debe tocar la línea de salida

La partida es de pie

No se permite ninguna carrera de impulso. El ejecutante sale de posición estática.

Tabla de Calculo o Baremo para la presente prueba (Augusto Pila)
NOTA : No se ha podido establecer una tabla para esta prueba en los libros consultados.

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Prueba # 7 : Test de Cooper o 1500mts (menores de 14 años)

Objetivo : Determinar el consumo máximo de oxígeno, mediante un esfuerzo continuo por espacio de 12 minutos.

Ejecución : Conviene hacerla con grupos máximos de 10 jugadores. Los jugadores se colocan en la línea de partida y a la voz de “listos” inicia su actividad.

Material : Una pista o terreno con una distancia mínima de 150 metros en forma de rectángulo, círculo o cuadrado (una cancha de fútbol podría servir para trazar la pista). Un cronómetro, una cinta métrica, silbato, lápiz y hoja de anotación serían los otros materiales indispensables para esta prueba.

Anotación : Cada vez que alguno de los jugadores pasa por la línea de partida, se le marca una rayita. Al final se contara el número de veces que pasó y los metros más que pudo haber recorrido. Para obtener el número exacto de metros se realiza multiplicando el número de vueltas por los metros que tiene la pista, más los metros que pudo recorrer.

La fórmula para determinar el consumo máximo de oxígeno es la siguiente :

Vo2 max. = ( Distancia recorrida - 504 ) / 45 .

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18" a 19"

4.5 "